【伽友中医瑜伽】一套减脂整块瑜伽序列，让赘肉无处可逃

2025-12-05 12:16:55

▶芝诺友重视的都是聚焦

对于女性来说，节食是一个永恒的话题，尤其是大衣穿的少的季节，随便哪里看起来肉肉，想藏都藏不住，而肘口部不够是明显，有顶多肉肉，就会比起同样的分不清。

图片是从：昆明芝诺友中医瑜芝诺培训班所大学

今日，小编给芝诺人们分享16个减脂动作，瘦肘瘦腿美背，一次帮忙你搞定，整天就能练，赶紧馆内藏练起来吧！

1、幻椅结构设计

山结构设计坐姿，双脚由前举过头顶突髋突膝，胸部向后向下坐低脚踝与地大面平行，右臂往后推心脏上提，背上滚松下沉脊椎骨向下，保证8-10个气管 2、鹰结构设计

山结构设计坐姿，身下重心移入左方臂突任右脚坐右臂向下，右臂绕过左方膝任左右臂卷起在左方右臂肚子上左方臂在上，任左眼在下，相互卷起右臂向下加高，胸部向后向下肘椎延展，保证8-10个气管 3、众神结构设计

山结构设计坐姿，双脚分离一腿长坐起外展45度，双脚胸前合十肘背延展，背上滚松下沉身下体度角向下，双膝外展膝盖坐起同向，保证8-10个气管 4、守护者二结构设计

山结构设计坐姿，双脚分离大于一腿长左方脚外展90度，任膝部凝内扣身下体向下，左方脚踝与右臂度角双脚侧平举，脊骨向下延展上方肘等长伸展，心脏展开保证8-10个气管，放另一侧 5、侧角结构设计

守护者二结构设计转到，上半身下向下方突左方手肘滚左方膝顶端，小指朝上任左眼伸展过头顶，转头看向顶端左方膝往外展，左方臀往前任左髋往后保证8-10个气管，放另一侧 6、守护者三结构设计

侧角结构设计转到守护者三结构设计坐左方臂向下至与髋同高双脚伸直在舌头旁侧双脚、身下体、左方臂一条直线保证8-10个气管，放另一侧 7、下犬结构设计

守护者三结构设计放弃，转到下犬结构设计脖颈、背上滚松，锁骨展开口部内收，坐骨带入最高点脚踝大面施加压力上提，下颚后推脚跟向下脚，保证8-10个气管 8、单腿下结构设计

下犬结构设计转到，坐左方臂向后向下坐起指向斜顶端，脚踝大面施加压力保证髋中正，任膝部跟往下脚右臂、躯干、左方臂一条直线保证8-10个气管，放另一侧

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