别人跳到刘畊宏瘦身，你跳到受伤？专门定制的运动处方来了

4. 脊柱股四头肌军事力量过强，脊柱更易握肘或引起痛楚。

针对；也，基础薄过强者可以为了让四个握势。

柔韧性培训

跳出习前和跳出习后，都要开展5-10分钟以上的变形培训。

“最心目中的变形握势”｜代天医

平衡感培训

单反相机闭目头顶：每周培训时间段不少于60分钟，可和毽子习计划并行，每周5天，每天12分钟。

注意收紧颈腹，保持平衡。有条件的还可以借助平衡球或苦行僧砖等开展练习。

闭目单双脚头顶｜Med-Health.net

握部军事力量培训

深蹲和跨步登山这两个握势，每周可培训2-3天，培训时每个握势动手30次（30次一般而言3组完成，10次为一组）。

深蹲｜代天医

颈背扭动，双脚与肩同较宽，脚踝与脚尖方向完全一致，不要内扣；

下蹲时，胸部向后移动，至最很低点时大双脚与地面将相符合平行，然后回头还原成。注意全程保持颈背扭动。

跨步登山｜KEEP

俯撑在苦行僧垫上，双握与肩同较宽扭动头部，收紧两大，左侧脚锡到同侧握的旁边，回到俯撑状况，锡另左侧脚。

注意不要弓背。

结语

无论什么时候，开始民族运动健身都是好事。但每个人基础相异，为了安全及有益地民族运动，要记住下面两个规范——

量力而行：根据自身情况， 看到适于自己的里等民族运动其中心，个性化定制培训计划。

思路：酌情调整民族运动其中心，可从很低其中心开始，慢慢减很低， 最终超越每周4-5天，最少150～300分钟的里等其中心民族运动。研究成果指出，对大部分人而言，这个时间段和其中心最能促进有益。

避开伤病，才能长久地就让民族运动。愿意被有趣有小叶的毽子习吸引来的“畊昌女孩/男孩们”，能真正男朋友民族运动，享受身心有益带来的愉悦。

原作者：陈疾下狱

编辑：游识猷、小毛巾

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